סדנת "בוחרים בבריאות"
(סדנה תהליכית - 5 עד 10 מפגשים)
מסע עמוק של אימוץ הרגלים לשיפור איכות החיים.
הסדנה מעניקה ארגז כלים תזונתי, בריאותי ונפשי.
הנושאים לסדנה נבחרים ע"י המארגנים לפי רשימה ארוכה של תכנים ובהתייעצות משותפת נבחרים הנושאים המתאימים ביותר למשתתפים.
• צ'ופר ייחודי לסדנה: עם סיום הסדנה מקבלים המשתתפים חוברת דיגיטלית מעוצבת ובה תמצית התכנים המועברים בסדנה.
• צ'ופר ייחודי לסדנה המלאה (10 מפגשים): במפגשים אלו ניתן לשלב מעקב שקילה אישי קבוצתי בכל מפגש, המאפשר למשתתפים לראות תוצאות ולחוות תהליך וירידה במשקל כחלק אינטגרלי מהתהליך שעוברים בסדנה.
תכני סדנת "בוחרים בבריאות" המוצעים לבחירה:
(במפגש אחד יכול להיכנס יותר מנושא אחד)
- מערכת העיכול החכמה שלנו: פתרון בעיות נפוצות (נפיחות, עצירות, גזים), בריאות המעי ושיפור ספיגת הרכיבים התזונתיים. – נושא חובה.
- בריאות המוח והזיכרון: תזונה, רכיבים ותוספים לתמיכה בחדות מוחית, ריכוז, שליפת מילים ומניעת ירידה קוגניטיבית.
- בריאות העצם והמפרקים: תזונה נוגדת דלקת, מניעת אוסטאופורוזיס והשילוב הנכון בין סידן, ויטמין D ו-K2.
- ניהול מתח נפשי (סטרס), שינה ואכילה רגשית: השפעת לחץ ואיכות שינה על הבריאות, ופתרונות לאכילה הנובעת מתוך רגש או שעמום.
- מהו מזון בריא ועקרונות יסוד לבחירתו: מה מאפיין מזון מקדם בריאות, איך לזהות אותו ואיך לבחור נכון ביום-יום.
- אימוץ הרגלים בריאים ושחרור מהרגלים מזיקים: כלים פרקטיים לשינוי התנהגותי ביום-יום, הגדלת המניע הפנימי ושבירת דפוסים ישנים.
- סילוק רעלים מהמטבח והתפריט: ניקוי רעלים סביבתיים, הימנעות מרעלנים במזון (כמו ארסן באורז, מתכות כבדות, חומרי הדברה) והכנה נכונה.
- שומנים בריאים ואיזון כולסטרול: עושים סדר באומגה 3, אומגה 6, שומן רווי, חד-בלתי-רווי ושומן טראנס.
- פחמימות, סוכר ואיזון מטבולי: איך לבחור פחמימות נכונות, הבנת האינדקס הגליקמי ומניעת תנודות סוכר בדם.
- חלבונים ושמירה על מסת השריר: חלבון מהחי מול הצומח, חלבון מלא/חסר, וכמה חלבון באמת צריך.
- סיבים תזונתיים – "מרכיב הקסם": תפקיד הסיבים באיזון משקל, עיכול, כולסטרול וסוכר.
- תוספי תזונה בגיל הזהב: איך לבחור תוסף איכותי, על מה חשוב לשים לב, מינונים ובטיחות בצריכה.
- ויטמינים ומינרלים קריטיים: דגשים חשובים לגבי בי12, די, מגנזיום, סידן, אבץ, ברזל ועוד – סוגים שונים וספיגה.
- מאזן נוזלים ושתייה: השינויים במנגנון הצימאון עם הגיל, חשיבות המים ומניעת התייבשות סמויה.
- קנייה חכמה ופענוח תוויות מזון: איך לקרוא אריזות, זיהוי מושגים מטעים והימנעות ממלכודות שיווקיות במכולת.
- לאכול בחוץ בחוכמה: בחירות תזונתיות נכונות במסעדות, אירועים ומפגשים חברתיים.
- חיזוק מערכת החיסון: תזונה ופתרונות טבעיים להגנה על הגוף ומניעת מחלות עונתיות.
- תרופות סבתא ורוקחות ביתית: פתרונות טבעיים ונגישים מהמטבח לתופעות, מיחושים וכאבים נפוצים.
- בישול, הקפאה ושמירה על ערכים: מה קורה לוויטמינים ומינרלים בבישול והקפאה, ואיך לבשל בצורה משמרת בריאות.
- משקל מאוזן בגיל הזהב: גורמים המעכבים ירידה במשקל והמלצות לטיפול בריא ונכון בעודף משקל.
- בריאות העור והשיער: הזנה פנימית וחיצונית לשמירה על חיוניות ומניעת יבש.
- התארגנות חכמה בסדר היום ובניית תוכנית אישית: כלים פרקטיים לניהול תזונה בריאה בקלות ויישום בבית.